投稿日2024.9.20
たたきれんこんと鶏肉の甘酢風炒め【管理栄養士レシピ】
目次
メイン野菜は「れんこん」!
食物繊維やビタミンCが豊富で、心地よい歯ごたえが特徴のれんこん。
サラダや煮物、炒め物などに使えて便利ですよね。
そんなれんこんを使ったレシピを、アイチョイスの管理栄養士 高橋素子さんに教えてもらいました。
今回は、全国でも希少な有機れんこんを使って「たたきれんこんと鶏肉の甘酢風炒め」をご紹介します。
有機れんこんはぜひ皮ごと使いましょう。
皮は筋っぽいのでは?と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、心配ご無用です!
れんこんを皮ごと焼き付けることで、香ばしさとれんこんの旨味が強く感じられます。
味付けはポン酢のみのシンプルなレシピです。
【レシピ】たたきれんこんと鶏肉の甘酢風炒め
<材料>2~3人分
- れんこん・・・・・200g
- 鶏モモ肉・・・・・200g
- 油・・・・・・・大さじ2
- ポン酢・・・・・大さじ3
- 塩、こしょう・・・各少々
<作り方>
1.れんこんは厚手のビニール袋に入れ、めん棒などで叩いて一口大にする。
2.フライパンに油を中火で熱する。
れんこん、鶏肉を入れ、塩、こしょうを振る。
両面にこんがりと焼き色がつくまで時々返しながらじっくりと焼く。
3.鶏肉に火が通ったら、ポン酢を回し入れて炒め合わせる。
ここがポイント
- れんこんは叩くことで断面が複雑になり、味が絡みやすくなって食感も楽しめます。
- 皮ごとじっくり焼くことで適度に水分が抜け、旨味も増します。
- 味付けはポン酢だけでOKですが、下味の塩、こしょうは欠かさないでくださいね!
- 仕上げに、彩りとして小ねぎを散らしても◎
シャキッとしたれんこん!滋味あふれるおいしさ
ポン酢の味付けで、手軽に甘酢味の炒め物が完成です。
焼き付けた鶏肉との相性は言うまでもなく、鶏の旨味をまとったれんこんは、その心地よい食感も相まって箸が止まりません。
ボロボロとれんこんの小さいかけらも出ますが、焦げ目がつきやすくなり香ばしさを引き立てています。
れんこんはシャキッとした歯ごたえが残っていて、ほのかな甘みも◎
じっくりと焼くことで適度に水分が抜けて、旨味が凝縮されていますよ。
甘酸っぱいタレが具材に絡み、食べていてほっとするおいしさです。
アイチョイスでは、全国でも希少な有機栽培のれんこんを取り扱っています。
「食感がよく、甘みを感じられました」などとご好評をいただいていますよ!
有機れんこんを使って、手軽にできるおかずづくりに挑戦しませんか?
安心して食べられる有機れんこんは、ぜひ皮ごとお楽しみください。
食物繊維が豊富な皮も一緒に焼きつけて、れんこんの栄養、美味しさを丸ごといただきましょう!
アイチョイスの管理栄養士
高橋素子(たかはしもとこ)
アイチョイス商品部 管理栄養士・フードコーディネーター
主にカタログに掲載している野菜のレシピ、3日分ごはんセットの企画・レシピを担当しています。
編集担当はらりん
2019年アイチョイス入協。40代、中学生と小学生の二人の母。
ネット限定商品を見て、お得で美味しいものをゲットするのがひそかな楽しみ。
イチ推しの商品は、クチコミ投稿せずにはいられません。
コーヒーとチョコ大好きの私はヘーゼルナッツ派。